こんにちは！
日本一が教える体操教室「バク転塾」講師のほしとです！
基礎、体づくりには初級コースおすすめです！楽しく丁寧にサポートします😊体験は下のボタンからお問い合わせください！
月曜初級定期レッスンの様子
本日のレッスンも元気に楽しく頑張っていきましょう！
本日はチェックシートの日でしたが、体験に来てくれた子やチェックシートを持っていない子がいたので来週行います！
今日のレッスン内容
1、基礎トレーニング
2、基礎マット
3、倒立・側転
本日は毎週行っている基礎トレーニングについて解説します！トレーニングを行う意味を知ることで、アクロバットへの活かしかたが分かり習得率も上がります。
”考えて（分かって）行う”ことはとても大切です！
慣れてくると適当に行なってしまいがちですが、丁寧に考えながら行なっていきましょう💪
片足踏切（通称：方足上げたイヌ！？）
写真のとおり、片足をまっすぐ伸ばしあげた状態で前に進むトレーニングです！
このトレーニングでは、前足の踏み込み足練習、あげた足の力を入れる練習、腕の支持の練習とたくさんの狙いがあります！
強い踏み込み足は、倒立、側転やロンダートなどで活きてきます🔥強く地面を蹴り出すことで勢いのあるアクロバットが行えます！🤸♀️
あげた足にも力を入れることで、”美しい”アクロバットができるようになります！力強くさらに美しいアクロバットを目指す上ではとても大切なトレーニングです🫡
また腕の支持の練習にもなるため、このトレーニングめちゃくちゃおすすめです！
一石三鳥！いやもっとかもしれません・・・笑
ブリッジ歩行
名前の通りブリッジをしながら歩きます！
柔軟性を高めることはもちろん、こちらも腕の支持力が鍛えられます！
バク転や、前方回転倒立飛びなどにとても有効な練習です！柔軟性や筋力が鍛えられるだけではなく、思ったように体を動かす能力も鍛えられるってしっていましたか？🤫
簡単そうにみえて、いざ逆さまになって歩こうとするとどっちに進んでるかが分からなくなることがあります🤣
「思った通りに動いてるつもり」でも「思った通りに動いてない」ことはたくさんあります！
思った通りに体を動かすことの大切さは武井壮さんの講義見てみてください！とても参考になります！
三点倒立
お次は三点倒立です！
三点倒立では、強い体幹が鍛えられます💪
基礎中の基礎ですね🪵
お腹、お尻に力を入れ、体を一直線の棒にします！これやってみると意外と難しいです！
コツは、頭のてっぺんではなく、おでこを地面につけ、おでこと両手で三角形△をつくることです！初めから膝を伸ばしてまっすぐにするのは難しいので、初めは膝を曲げてやってみましょう💪
膝を曲げてバランスが取れるようになったら、膝をのばして一直線でバランスをとっていきます！
お腹とお尻に力を入れることが大切です！
三点倒立を極めて、強い体幹を手に入れましょう🔥
まとめ
今日は普段行っているトレーニングについて解説してみました！
”ただやる”ではなく、”何のためにやる”かを考えてやることで、上達スピードは変わります！
どんな練習もやる意味を考えて練習していきましょう！💪
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以上、この記事は「バク転塾」講師左右木がお届けしました！
○左右木 星斗（そうきほしと）
青森山田高校
青森大学
男子新体操歴10年
日本マット運動協会「マット運動指導員1級」
中高教員免許
日本スポーツ協会公認スポーツ指導者資格
2016年 東日本学生新体操選手権大会 個人入賞
2016年 全日本新体操選手権大会出場
2017年 全日本新体操選手権大会出場
「リオオリンピック閉会式」 出演
坂東玉三郎演出 ダンス公演「バラーレ」出演
