こんにちは！
日本一が教える体操教室「バク転塾」講師の岡田こーしです！
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今日のレッスン内容
1.「倒立前転」
2.「バク転」
倒立
バク転は【体の体重＋落下の衝撃】が2本の腕にかかる運動ですので、しっかりと倒立ができることは必須です🤸
実は講師に補助をしてもらいながらするバク転と誰にも支えられずにするバク転では、腕にかかる負荷が別物🫣
倒立をした時に自分の体重をしっかりと支えることができないと、バク転をした時に体を支えきれず潰れて怪我につながってしまいます…。
大きな危険がつきまとうことだからこそ、安全に行うために倒立の練習を積み重ねる必要があるのです！
壁倒立
体操の練習は基本的には重りなどは使わず、自分の体重のみを使う「自重トレーニング」を行います💪
もちろん倒立の練習も、とにかく逆さまになって腕で自分の体重を支える筋力を身につけるわけです💡
そこで有効なのが「壁倒立」🔥
壁にもたれかかることができるので、倒れてものを壊したり音を立ててしまう心配なしに練習することができます！
最初は10秒だけでも苦しいと思いますが、慣れてくると20秒、30秒、1分…
というように長い時間倒立をしていられるようになります🤸
体操選手だと3分以上できて当たり前のような感じです…。
決してそこを目指す必要ありませんが、どこまでできるか記録に挑戦しながら練習を楽しむのもいいかと思います😚
続けることが大事
これに関しては、しっかり毎日続けているかどうかがすぐにわかります🫣
週に1度通っている受講者様であれば毎週のレッスンのたびに目に見て変化がわかるほどやればやるほど身につくものなので、是非毎日練習して講師の先生を驚かせてあげてください😎
壁倒立を行うときは、なるべく体はまっすぐにし、肘を伸ばして強く地面を押すイメージを持って取り組みましょう！
バク転
最後にバク転の様子です！
それぞれに伝えたポイントがあるので必ず意識すること💪
この調子で頑張ろう🔥
まとめ
レッスンお疲れ様でした！
雨が降って気分が上がりませんが、みんなの元気で雨を吹き飛ばしましょう🌞
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それではまた来週〜🙋🏿♂️
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以上、この記事は「バク転塾」講師岡田こーしがお届けしました！
○岡田 貢士
器械体操歴4年
男子新体操歴6年
・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2011 全日本新体操選手権大会 出場
・2012 インターハイ 団体準優勝
・2012 全国高校選抜大会 団体準優勝
一緒にかっこいいアクロバットを身につけましょう！！
