こんにちは！
マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師のトミーです！
大人定期レッスン
前回の定期レッスンはGWということもありお休みが多かったですが、今回はたくさんの方が参加してくれました😊
月が変わったので新しいトレーニングを考えて早速行いました💪
テーマは腸腰筋です！
早速レッスンを振り返っていきます🔥
今日のレッスン内容
1.準備運動
2.トレーニング
3.習得したい技
準備運動
まずは柔軟からです✨ 
今日は僕も皆さんと一緒に柔軟やりました！
男性陣が少し硬めですね〜😂
トレーニング
今日は新しいトレーニングを実施しました✨
今回実施したトレーニングは腸腰筋のトレーニングです💪
腸腰筋とは大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称のことで、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
上半身と下半身をつなぐ筋肉は体の中でも腸腰筋だけで、関節の安定、姿勢の維持に大きく貢献しています。
スポーツの場面でも、体幹やボディバランスを保つために重要な働きがある腸腰筋は、スポーツをする上で欠かせない筋肉となっています。
今回行ったトレーニングは、
・スタンディングニーレイズ
・シングルレッグレイズ
・クラブレッグレイズ
・マウンテンクライマー
の4種類を30秒実施、10秒休憩のサイクルで行いました！
その後は倒立も行いました✨
2人ペアになって支えてもらいながら45秒倒立をしました🤸🏻
これも僕も参加しましたが、もちろん1人で45秒倒立してました😁
倒立の後は手押し車を行いました✨
決められた所まで前進し、スタート地点まで後進で戻ります💪
今回は片足だけ支えてもらう手押し車も行いました✨
これが意外にきついですよね😂
片足は自分でキープしないといけないため体幹のトレーニングにもなります💪
習得したい技
最後はそれぞれ習得したい技の練習です✨
ケンティ先生には主に側転・ロンダートを見ていただきました😊
僕(トミー)はバク転・バク宙を見ました😁
少しずつですが上達が感じられます！
この調子でどんどん成長していきましょう😊
みなさんの動画を載せておきます📹
まとめ
新しいトレーニングはどうだったでしょうか？
腸腰筋はスポーツ以外でもとても重要な筋肉です！
しばらくはこのメニューでやっていきますので頑張りましょう💪
それではお疲れ様でした🙋🏻♂️
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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師トミーがお届けしました！
○冨本 将輝
・愛知県出身
・神埼清明高校
・男子新体操歴6年
・日本マット運動協会「マット運動指導員1級」
・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2012 インターハイ 団体準優勝
