こんにちは！
日本一が教える体操教室「バク転塾」講師のほしとです！
基礎、体づくりには初級コースおすすめです！楽しく丁寧にサポートします😊体験は下のボタンからお問い合わせください！
月曜初級定期レッスンの様子
本日のレッスンも元気に楽しく頑張っていきましょう！
今日のレッスン内容
1、基礎トレーニング、基礎マット
2、倒立
3、側転・ロンダート
本日は倒立にフォーカスします🔥
お母さん必見です！最後まで見てください！🤫
倒立とは・・・？
地面に手を着き、足を上にして手首から足先までが一直線になった状態、通常の起立状態とは上下反対に立つことです。
日常では倒立姿勢になることは基本的には無いです。
しかしながら、アクロバットにおいて倒立は切っても切り離せない姿勢です…
そう、基礎中の基礎です。
バク転（後方倒立回転跳び）
側転（側方倒立回転）
転回（前方倒立回転跳び）
このように技の名前に”倒立”が入ってますよね🔥
普段の生活ではとることがない姿勢だからこそ、しっかりトレーニングをして身につける必要があります💪
「逆立ち」と何が違うの・・・？
逆立ちの先に倒立があります！
逆立ちは、形はどうあれ手をついて立っている状態のことを言います。
足が曲がってても、肘が曲がってても、バランスが取れていれば逆立ちです。
倒立は逆立ちに加え、手首から足先までが一直線になっている状態のことを言います！もちろん倒立の方が難易度は高いです！
逆立ち＜倒立
みんなのはどうかな・・・？
すこーし反っていたり、足が開いていたりしてるかな〜？
もう少しで倒立だね！
倒立姿勢が完璧になると、技を発展させたときの習得率がかなり上がります！
完璧な姿勢を手に入れるためにはたくさん練習する必要があります！
そこで、お家で手軽にできる倒立練習を3つ紹介します！
お家でできる倒立練習3選
1.雑巾掛け
お母さん必見です！
実は雑巾掛け、倒立の練習にとても効果的です！
肩（腕）で自分の体重をしっかり支えることはもちろんですが、下半身を踏ん張って前に進むことで、倒立姿勢になる時の足の振り上げの練習になります！
背中を丸くすると、肩に力が入りやすく更に効果的です！
今日からお子様に愛を持って「雑巾がけしてね〜！」と言えるようになりますね！倒立上手になるし、お家も綺麗になるしで最高です。
倒立が綺麗にできるようになった暁には「雑巾掛け毎日してくれたからだね！ありがとう！」と褒めてあげてくださいね！
2.ペットボトル潰し
柔らかいペットボトルを用意してください！
なければトーレットペーパーの芯でも大丈夫です！
手先から足先までを真っ直ぐにした状態で青向きに寝ます！
背中に少し空洞ができるので、そこに用意したペットボトルやトイレットペーパーの芯を挟んでください！
挟んだペットボトルやトイレとペーパーの芯を背中でギュッと潰すように力を入れると、勝手に腹筋に力が入ります！
反った倒立は腰や手首に負担がかかるので、腹筋に力が入った一直線の倒立がとても大事です！
ペットボトルやトイレットペーパの芯は捨てる前にお子様の背中で小さくしてから捨てましょう！ゴミは小さく、腹筋は硬くです！！
3.ひっくり返しゲーム
お父さん一緒にやってみてください！
うつ伏せに寝た状態から、ひっくり返そうとします！
ひっくり返されないように体全身に力を入れることで、倒立で必要な腹筋や背筋を鍛えることができます！
反対にお父さんがうつ伏せに寝て、お子様にひっくり返してもらう動作も腕に力を入れる練習になります！
ゲーム感覚で楽しいのにしっかりトレーニングになるのでおすすめです😊
まとめ
今日は倒立にフォーカスしてみました！
お家でできるトレーニングはまだまだたくさんありますので、どんどん紹介していきます！
お家でしっかりトレーニング（お家も綺麗に）しましょう💪✨
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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師左右木がお届けしました！
○左右木 星斗（そうきほしと）
青森山田高校
青森大学
男子新体操歴10年
日本マット運動協会「マット運動指導員1級」
中高教員免許
日本スポーツ協会公認スポーツ指導者資格
2016年 東日本学生新体操選手権大会 個人入賞
2016年 全日本新体操選手権大会出場
2017年 全日本新体操選手権大会出場
「リオオリンピック閉会式」 出演
坂東玉三郎演出 ダンス公演「バラーレ」出演
